Функции мышц

№

Мышечная группа

Упрощенное название

Функции мышц

Упражнения с сопротивлением

Другие функции

1

Двуглавая мышца плеча

Бицепс

Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе

Все типы сгибаний рук; движения при гребле

Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля

2

Большая грудная мышца:
ключичная
грудинная

Грудь

Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз

Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках

3

Грудинно-ключично-
сосцевидная мышца

Шея

Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад

Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнение с сопративлением партнера и самосопротив-
лением

Борьба, бокс, футбол

4

Клювоплечевая мышца

Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу

Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа

Метания, боулинг, борьба на руках

5

Плечевая мышца

Плечо

Приводит предплечье к плечу

Все типы сгибаний рук, скибание обратным хватом, движения гребкового типа

Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика

6

Группа мышц предплечья
плечелучевая
длинный лучевой разгибатель кисти
локтевой разгибатель кисти
отводящая мышца и разгибатель большого пальца

Предплечье

Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы

Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, удерживание дисков штанги в пальцах

Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук

7

Прямая мышца живота

Брюшной
пресс

Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра

Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде

Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание

8

Большая передняя зубчатая мышца

Зубчатые
мышцы

Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой

"Пуловеры", жимы стоя

Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом

9

Косые наружные мышцы живота

Коссые
мышцы

Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости

Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием

Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис

№

Мышечная группа

Упрощенное название

Функции мышц

Упражнения с сопротивлением

Другие функции

1

Трапецевидная мышца

Трапеции

Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и отводит в стороны

Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подьемы в стороны рук выше головы, гребковые движения

Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках

2

Группа дельтовидных мышц:
передняя головка
боковая головка
задняя головка

Дельтоиды

Поднимают руки до горизонтального положения

Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа, подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине

Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра,бокс, метания

3

Трехглавая мышца

Трицепс

Выпрямляет руку и отводит ее назад

Выпрямления рук, жимы вниз на блоке,жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях

Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля

4

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы

Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону

Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры"

Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика

5

Группа мышц спины:
надостная мышца
малая круглая мышца
большая круглая мышца
ромбовидная

Спина

Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки

Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъмы туловища из положения лежа ничком

Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения

№

Мышечная группа

Упрощенное название

Функции мышц

Упражнения с сопротивлением

Другие функции

1

Квадрицепсы:
широкая наружная мышца бедра
прямая мышца
широкая внутренняя мышца
портняжная мышца

Квадрицепс

Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, поворачивают ногу наружу и внутрь

Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног